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长期失眠如何改善
补充说明：长期失眠如何改善
2025-01-17 14:06
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精选回答(1)
朱欣佚 副主任医师 东南大学附属中大医院 三甲
擅长：胃炎、胆囊炎胆石症、阑尾炎、结肠炎、便秘、多汗、更年期综合征、舌痛症、失眠、慢性咳喘、心衰、静脉曲张、顽固性皮肤病和肿瘤术后调理
提问
长期失眠可以通过调整饮食结构、针灸、使用苯二氮卓类药物以及放松训练等方法来改善。
1.调整饮食结构
失眠患者应避免摄入过多咖啡因和糖分，如咖啡、巧克力和糖果。这些食物可能会干扰睡眠周期，导致更难入睡。同时，增加富含色氨酸的食物摄入，如火鸡、燕麦和香蕉等，有助于改善睡眠质量。
2.针灸
针灸是一种传统中医疗法，通过刺激特定穴位来调节身体功能。对于长期失眠患者，针灸可能提供一种自然的解决方案。
3.使用苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物如或阿普唑仑可用于短期治疗失眠。这类药物可以快速诱导睡眠并提高睡眠质量。然而，在使用时需严格遵循医嘱，并注意可能出现的依赖性和戒断症状。
4.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，旨在减少焦虑和紧张感。这些技巧可以帮助患者在睡前放松身心，更容易入睡并保持良好的睡眠状态。
此外，在治疗长期失眠时，建议保持规律的作息时间表，并确保充足的日间活动以促进夜间休息。同时避免在床上进行与睡眠无关的活动，如工作或使用电子设备，以建立正确的睡眠环境和习惯。
2025-01-17 14:17
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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