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怎么避免产前抑郁
补充说明：怎么避免产前抑郁
a******W 2024-01-24 12:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
避免产前抑郁可以通过建立孕期健康的生活方式、定期进行心理咨询与评估、接受适当的孕产教育、保持良好的社交支持网络、采取放松技巧如冥想或深呼吸等方法来实现。
1.建立孕期健康的生活方式
通过均衡饮食、规律运动和充足睡眠来维持身体健康，有助于减轻孕期不适症状。制定合理的日常活动计划，包括适量运动和合理休息时间。
2.定期进行心理咨询与评估
定期的心理咨询可以帮助准妈妈识别并应对可能的抑郁风险因素，提高心理韧性。建议每季度至少进行一次心理咨询，以监测情绪变化并及时干预。
3.接受适当的孕产教育
了解怀孕及分娩的相关知识可以减少对未知情况的焦虑和担忧，从而降低抑郁风险。参加由医疗机构组织的孕妇学校课程或者阅读相关书籍是获取这些信息的好途径。
4.保持良好的社交支持网络
良好的社交支持能够提供情感上的安慰和实际帮助，有利于缓解孕期压力。建议准妈妈主动与家人朋友沟通交流，分享自己的感受和需求。
5.采取放松技巧如冥想或深呼吸
通过放松技巧如冥想或深呼吸可以帮助准妈妈缓解紧张和压力，促进心理健康。每天花一些时间进行放松练习，例如早晨起床后进行5-10分钟的冥想。
若孕期感到情绪低落或有抑郁倾向，应尽早寻求专业医生的帮助。
2024-04-13 02:04
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产前抑郁症是孕妇对丈夫产生了一些新的或者不合理的期望，内心的需求没有被满足时，产生的各种负面情绪。但是产前抑郁并非只是女性的‘专利’。有研究发现，有10%的男性在孩子出生后容易患上抑郁症。而更多男性虽未发展到抑郁症的程度，但也可出现不同程度的情绪失控。
症状起因：据调查显示，有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理，有些人善于调节自己的情绪，会使焦虑心理减轻，有些人不善于调节，心理焦虑越来越重，造成这种心理问题有多种原因。女性从怀孕起，由于体内荷尔蒙出现变化，特别在怀孕早期的3个月里，出现呕吐等各种身体不适;同时，心理也容易出现波动，情绪更容易低落。由于生育期女性是精神病易感人群，如果调节能力差的女性此时没有得到适当照顾，心理压力过大，难以从“少女角色”转换到“妈妈角色”，就可能在临床上表现出躁狂、抑郁、精神分裂，甚至出现意识障碍和幻觉，以致发生难以预料的意外事件。临床发现，患有‘产前抑郁症’的大多数是一些在家娇生惯养的、性格较为内向或心理承受能力极差的女性。她们在从一个女儿变成一个妈妈的社会角色转变中，心理上还未‘断奶’，依赖性还很强，情感也相对比较脆弱。跟女性产后体内激素重新调整引起的情绪变化不同，男性的这种反应更多是由于生活方式的改变以及心理准备的不足引起的。男性所出现的症状跟不良的情绪传染也有一定关系，如：女性产后患上抑郁症，其配偶患抑郁症的几率可高达50%。
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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