发病时间：不清楚
腰椎退化性改变怎么锻炼
补充说明：腰椎退化性改变怎么锻炼
2023-09-23 05:29
我要咨询
精选回答(1)
许鸿智 副主任医师 广东省中医院 三甲
擅长：擅长中医综合疗法治疗颈腰椎疾病。
提问
腰椎退化性改变可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰椎退化患者可以采用取仰卧位来缓解不适症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰椎负荷，有利于腰椎退化患者的康复。同时，游泳还可以锻炼腰背部的肌肉，有利于维持腰椎的稳定性。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于维持腰椎的稳定性。需要注意的是，引体向上运动需在专业人士的指导下进行，避免造成腰部损伤。
另外，如果患者出现腰椎退化的情况，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-09-23 21:41
举报相关问题
向医生提问
腰椎由五截椎体相叠组成，位于椎体后侧间的神经孔则伸出五对腰椎嵴神经，这些嵴神经再加上更下方荐椎分出的神经组成了人体最大的一条周边神经—坐骨神经。当随着年龄增长、骨刺增生，压到神经孔，进而造成背痛、坐骨神经痛等恼人的症状，
