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节食减肥成功后怎么维持体重不反弹
补充说明：节食减肥成功后怎么维持体重不反弹
2024-06-17 15:59
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精选回答(1)
黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
节食减肥成功后维持体重不反弹可以通过均衡饮食、规律运动、心理调适等措施来实现。
1.均衡饮食
建议采用低热量、高营养的食物搭配，如增加蔬菜、水果摄入量。通过控制每日总能量摄入，达到减少脂肪堆积的目的。适用于长期保持健康饮食习惯的人群。
2.规律运动
推荐每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。规律运动可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，从而降低体重。适合于希望改善身体素质并维持减重成果的人群。
3.心理调适
可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，缓解压力。良好的心态有助于减少因情绪波动导致的暴饮暴食行为，进而稳定体重。适用于存在焦虑、抑郁等心理问题影响饮食和体重管理的人群。
在节食减肥成功后，应继续保持健康的饮食习惯和适量的运动，同时注意心理健康。此外，定期体检以监测身体健康状况也是必要的。
2024-06-17 18:31
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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本品适用于各种类型抑郁症，包括伴有焦虑的抑郁症，及广泛性焦虑症。
