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产妇老失眠怎么办
补充说明：产妇老失眠怎么办
2024-07-08 12:47
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
产妇老失眠可以考虑采取放松疗法、认知行为疗法、药物治疗等措施进行治疗。
1.放松疗法
放松疗法可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力。例如，在睡前进行瑜伽练习，如猫牛式、下犬式等。这些方法有助于降低身体紧张度，促进大脑放松，从而改善睡眠质量。适用于因生活压力大导致的暂时性失眠。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过改变不健康的思维模式和行为习惯来改善失眠。例如，使用“正念”技巧，每天记录自己的情绪和想法，以更好地理解并管理它们。此法旨在帮助患者识别并纠正负面思维模式，减少焦虑和抑郁，进而提高睡眠质量。适用于长期失眠伴有心理因素的患者。
3.药物治疗
药物治疗可以使用镇静催眠药，如苯二氮卓类药物，如、劳拉西泮等。这类药物能够增强中枢神经系统的抑制作用，使患者更容易入睡，并延长睡眠时间。适用于短期或间歇性失眠，但需遵医嘱使用，不可自行增减剂量或停用。
建议保持规律的生活作息，尽量在同一时间上床睡觉，起床时感到困倦则应立即休息，不要在床上玩手机或看电视，以免影响睡眠质量。同时，要保持良好的心态，避免过度担忧和焦虑，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。
2024-07-08 16:14
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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