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怎么做才能健康减肥
补充说明：怎么做才能健康减肥
2024-07-12 17:08
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精选回答(1)
任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
健康减肥可采取饮食控制、运动疗法、心理行为治疗等措施。
1.饮食控制
饮食控制通过减少热量摄入，使每日消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减肥的目的。在减肥过程中，可以适当减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果等低热量食物的摄入，有助于控制体重。
2.运动疗法
运动疗法通过增加身体活动量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。运动疗法是减肥的重要手段之一，建议选择适合自己的有氧运动和力量训练，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3.心理行为治疗
心理行为治疗通过改变不良的饮食习惯和行为模式，建立健康的饮食习惯和生活方式，从而达到减肥的目的。心理行为治疗可以帮助个体了解自己的饮食习惯和行为模式，并提供有效的策略来改变这些不良习惯。
在减肥过程中，应保持良好的心态，避免过度压力和焦虑。同时，建议定期进行体重监测和身体检查，以确保减肥过程的安全和有效。
2024-07-12 17:43
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
