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老人缺钙吃什么
补充说明：老人缺钙吃什么
a******W 2023-09-26 23:56
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医生回答(1)
王立 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
老人缺钙可以考虑食用虾皮、牛奶、芝麻酱、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物。但需注意的是，食物并不能直接治疗缺钙，如果症状持续或加重，应及时就医。
1.虾皮
虾皮中含有丰富的钙质，可以补充人体所需的钙元素。因为随着年龄的增长，身体各个器官功能逐渐衰退，导致机体对钙的需求量增加。适当进食虾皮有助于预防骨质疏松症的发生，提高骨骼强度和密度，减少骨折风险。
2.牛奶
牛奶中富含蛋白质、维生素D等营养物质，能够促进钙的吸收和利用。老年人由于体内新陈代谢减缓，可能导致钙流失加快。适量饮用牛奶可改善骨质疏松症状，增强骨骼健康，降低骨折发生率。
3.芝麻酱
芝麻酱含有较高的钙含量，且其含有的脂肪酸有利于钙的吸收。随着年龄增长，肠道消化功能减弱，可能影响钙的吸收。经常食用芝麻酱能帮助维持牙齿及骨骼的健康，预防骨质疏松。
4.豆制品
豆制品中的大豆异黄酮具有类雌激素作用，能促进肠道对钙的吸收。随着年龄增大，味觉和嗅觉功能下降，食欲减退，可能会出现厌食的情况。适当摄入豆制品可缓解因缺钙引起的肌肉痉挛和抽筋现象，但需注意不宜过量食用，以免引起腹胀、腹泻等症状。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也富含钙质，可以作为补钙的良好来源。随着年龄的增长，部分人群会出现食欲不振的现象，从而导致摄入不足。适量食用此类蔬菜可预防或减轻由缺钙引起的失眠多梦、腰膝酸软等症状，但是要注意不要过量食用，否则可能会加重胃肠道负担。
针对缺钙的问题，建议调整饮食结构，增加富含钙质食品的摄入量。同时还要定期进行户外运动，如散步、打太极拳等，以促进身体对钙质的吸收和利用。
2024-04-21 04:36
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