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运动过后浑身酸痛怎么缓解
补充说明：运动过后浑身酸痛怎么缓解
a******W 2024-11-28 13:39
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
运动后浑身酸痛可以采取肌肉放松训练、拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸疗法等方法来缓解。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列低强度、高重复的动作来提高血液循环，促进乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛。如慢跑后可适当进行游泳等有氧运动。此方法适合在长时间静止休息后想快速恢复身体状态时使用。
2.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动范围，减少肌肉僵硬，有助于缓解运动后的酸痛感。例如，在跑步后进行腿部伸展和屈曲动作。这种锻炼通常在剧烈运动后进行，以帮助身体从疲劳中恢复过来。
3.热敷
热敷能够促进局部血液循环，加速新陈代谢，有助于消除肌肉酸痛。可通过热水袋或暖宝宝直接放置于疼痛部位。主要适用于因冷导致的肌肉紧张和轻微损伤引起的不适症状。
4.按摩疗法
按摩疗法通过手法挤压、摩擦等方式作用于肌肉组织，改善局部血液循环，缓解酸痛。可在专业人士指导下进行。此方法适合在运动后立即或稍作休息后再进行，以达到最佳效果。
5.针灸疗法
针灸疗法通过刺激穴位来调节气血流通，具有舒筋活络的作用，能有效缓解运动后的酸痛感。需由专业医师操作。对于存在特定穴位敏感度高的群体，此方法是一种有效的选择。
在运动后感到全身酸痛时，应避免立即进行度训练，以免加重肌肉疲劳和损伤风险。建议逐渐增加运动量和频率，同时注意补充足够的水分和营养，以支持身体恢复。
2024-11-28 13:39
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向医生提问
亚健康状态多表现为浑身酸痛、懒、头晕、腿沉。感觉好像什么也没有干，却感觉还是这么疲劳。而这种疲劳是持续性的，很长时间都不能缓解。
症状起因：中医讲“脾主肌肉”，认为是脾胃功能失调所致，我们吃进的食物在消化代谢的时候，不能够及时把酸性的物质排出体外，所以这些酸性的物质就会导致人们浑身酸懒。而西医认为：这种亚健康现象为酸性体质。世界著名医学博士、日本专家筱原秀隆认为，酸性物质在人体内堆积的太多，就会对人体产生危害。他表示，人体的PH值在7.35-7.45之间的，是碱性体质的人，但这部分人只占10%左右，大多数人的PH值都在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，也就是酸性体质者。这种酸性的体液使我们的细胞如同浸泡在酸水中一样，失去了其活性、失去了养分，除了会使我们的身体由于失养处于不舒服的状态外，还会影响到智商，越是酸性体液，就越会出现记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱等症状和引发许多疾病。
常见检查： 核酸分子杂交
就诊科室：保健科
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用于感冒，急性鼻炎，急性鼻窦炎等引起的发热，头痛，鼻塞，流涕，咽喉痛，全身酸痛等症状。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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疏风解表，清热解毒。用于风热感冒，发烧，头痛，鼻塞流涕，喷嚏，咽喉肿痛，全身酸痛等症。
