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发生了失眠怎么治的
补充说明：发生了失眠怎么治的
2024-06-17 16:22
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黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
失眠可以通过放松训练、认知行为疗法、药物治疗等方法进行治疗。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法。例如，可以尝试每天晚上睡前进行10分钟的深呼吸练习。通过这些技巧可以帮助身体进入放松状态，减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。适用于因情绪紧张导致的短期失眠患者。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生指导，可能涉及认知重构和行为改变策略。如记录并分析自己的负面思维模式。此方法旨在帮助个体识别并改变不健康的思维模式，以减轻失眠症状。适用于长期失眠伴有抑郁、焦虑等情况的患者。
3.药物治疗
药物治疗可使用镇静催眠药，如苯二氮卓类药物，如。这类药物能够调节大脑中的神经递质平衡，促进睡眠激素分泌，提高入睡质量和延长睡眠时间。对于有明确病因且经过其他非药物干预无效的失眠患者，可在医生指导下短期使用。
建议保持规律作息，避免午睡过长，同时注意饮食调整，晚餐应清淡易消化，避免摄入咖啡因和酒精，有助于缓解失眠症状。
2024-06-17 18:34
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
