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紧张焦虑怎么办
补充说明：紧张焦虑怎么办
2024-09-01 22:59
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
紧张焦虑可以采取放松训练、认知行为疗法、药物治疗等方法进行治疗。
1.放松训练
深呼吸、渐进性肌肉松弛法等是常见的放松技巧。例如，在感到紧张时，可以尝试通过缓慢而深入的呼吸来缓解。这些方法可以帮助降低身体的应激反应，减少焦虑感。它们通过调整呼吸模式和肌肉张力来实现放松效果。适用于日常生活中短暂的紧张情绪，如面对社交场合或工作压力时。
2.认知行为疗法
认知行为疗法包括识别并改变负面思维模式、行为实验等。常用药物有盐酸舍曲林、盐酸氟西汀等抗抑郁药。此疗法旨在帮助个体识别并挑战不合理的思维模式，从而减轻焦虑症状。它认为焦虑源于错误的认知，通过纠正这种认知，可以改善情绪状态。适用于长期存在严重焦虑症状，影响日常生活和工作的患者。
3.药物治疗
常用的药物包括苯二氮卓类镇静剂如地，以及选择5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀。这些药物能够调节神经递质平衡，缓解焦虑症状。它们通过增加大脑中的5-羟色胺水平来达到这个目的。适用于严重的、持续存在的焦虑障碍，如广泛性焦虑症或恐慌障碍。
建议保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，同时注意饮食均衡，多摄入富含维维生素B族的食物，如全麦面包、瘦肉等，有助于缓解紧张焦虑的情绪。
2024-09-02 10:39
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
