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预防更年期吃什么好
补充说明：预防更年期吃什么好
2024-10-17 16:56
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关晓琳 主治医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：妇产科常见病的诊治，不孕，流产，子宫肌瘤，卵巢囊肿，阴道炎，产后盆底肌松弛，子宫阴道脱垂，尿失禁的物理治疗等
提问
预防更年期可以适当食用燕麦片、核桃、大豆制品、深海鱼油和全谷类食物等。虽然这些食物可能有助于缓解更年期症状，但它们并不能直接治疗更年期。
1.燕麦片
燕麦片富含β-葡聚糖，有助于调节激素水平，从而缓解更年期症状。其含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善更年期引起的便秘。建议选择无糖或低糖的燕麦片，并搭配牛奶或酸奶一起食用。
2.核桃
核桃中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和抗氧化物质，有助于降低雌激素水平波动引起的不适症状。可以将核桃仁磨成粉加入到日常饮食中，如拌入沙拉或作为零食食用。
3.大豆制品
大豆制品中的异黄酮具有植物雌激素的作用，可平衡体内雌激素水平。同时其含有丰富的蛋白质和维生素B族，有助于改善更年期期间的营养状况。建议选择非转基因、无添加的大豆制品，并适量摄入，如豆浆、豆腐等。
4.深海鱼油
深海鱼油富含欧米伽-3脂肪酸，可减少炎症反应并稳定激素水平。其含有DHA和EPA等重要成分，对维持神经系统健康有积极作用。可以选择含DHA和EPA较高的深海鱼油补充剂，并按照产品说明服用。
5.全谷类食物
全谷类食物如糙米、全麦面包等富含维生素B群、纤维素等营养素，在一定程度上能够稳定血糖和情绪波动。这些食物中的纤维素有助于消化系统健康，并提供持久的能量来源。建议将全谷类食品纳入日常饮食中，并确保多样化摄入不同种类的谷物。
在更年期期间应注意保持均衡饮食，并适当增加上述推荐的食物摄入量。同时应避免过多摄入咖啡因、酒精等可能影响荷尔蒙平衡的食物或饮料。
2024-10-17 16:59
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
