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肌肉疲劳怎么办
补充说明：肌肉疲劳怎么办
a******W 2023-09-27 00:11
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
肌肉疲劳可通过运动疗法、肌肉放松训练、功能性训练、营养支持、针灸疗法等方法来缓解。
1.运动疗法
通过适当的体育锻炼如慢跑、游泳等可以促进血液循环，改善新陈代谢，从而缓解肌肉疲劳。此方法适合轻度至中度肌肉疲劳患者。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括渐进拉伸、深度呼吸练习等技巧，旨在提高肌肉可塑性及耐力，并减少紧张感。针对长时间静坐后引起的局部僵硬或轻微肌肉酸痛有益。
3.功能性训练
功能性训练侧重于增强核心稳定性及周围肌群协同工作能力，以预防受伤并提升日常活动效率。对于经常久坐不动导致身体处于静态姿势下产生不适者有帮助。
4.营养支持
充足的维生素D和钙质摄入有助于维持神经-肌肉传导功能正常化以及骨骼健康状态。适用于因缺乏日照或饮食不均衡引起轻微乏力症状时使用。
5.针灸疗法
针灸能够调节神经系统和内分泌系统功能，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。对于因长期劳累或睡眠不足导致的轻微肌肉疲劳有效。
在应对肌肉疲劳时，建议避免度训练，增加休息时间。同时注意保持充足睡眠，确保每日至少7小时高质量休息，以利于机体恢复。
2024-04-04 11:05
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
