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踝关节扭伤多久可以运动锻炼
补充说明：踝关节扭伤多久可以运动锻炼
2024-05-28 10:45
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邹华章 主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：创伤骨科，各种骨关节疾病，运动医学等疾病的诊疗；人工髋、膝关节置换；肩关节，膝关节运动损伤的关节镜微创手术治疗。
提问
踝关节扭伤后，通常需要至少4-6周的时间进行康复训练才能逐渐恢复正常的活动范围和力量。但是具体的恢复时间还要根据损伤的程度、患者的年龄以及是否有其他并发症等因素来综合考虑。
在急性期（受伤后的前2-3天），应避免负重行走，并使用支具或石膏固定患肢以减少疼痛和肿胀。此时主要目的是保护受损组织并给予适当的休息。
在亚急性期（第4天至1个月），患者可以在医生指导下开始进行非负重性肌肉强化练习，如直腿抬高、踝泵等，以增强下肢肌力和稳定性。这些练习有助于促进血液循环和新陈代谢，但需注意不要过度用力以免加重损伤。
慢性期（超过1个月）时，可逐步增加负重及强度较大的有氧运动，如慢跑、快走等，同时配合功能性训练如单脚站立平衡测试等，提高身体协调性和灵活性。此阶段的重点是通过持续的锻炼来巩固之前取得的进步，并预防再次发生类似的伤害。
在整个康复过程中，应注意观察症状变化，如有不适及时就医；另外，在日常生活中也要做好防护措施，比如穿合适的鞋子、避免突然改变方向等，以防再次扭伤。
2024-05-28 15:05
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在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。
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