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女人绝经后要补充什么抗衰老
补充说明：女人绝经后要补充什么抗衰老
a******W 2022-01-15 21:43
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
女人绝经后可以适量补充黑豆、亚麻籽、三文鱼、西兰花和坚果等食物以辅助抗衰老，但食物并无直接治疗作用。
1.黑豆
黑豆富含异黄酮，是一种植物雌激素，可以弥补女性因为绝经导致的雌激素下降的情况。适当摄入有助于缓解潮热、盗汗等绝经症状。但不宜过量食用，以免引起消化不良或水肿等问题。
2.亚麻籽
亚麻籽含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，该物质具有抗氧化作用，可帮助延缓细胞老化。适量摄入亚麻籽有利于改善皮肤弹性及光泽度。但因其含有的膳食纤维较高，因此不建议过多食用，否则可能会出现胃肠道不适的症状。
3.三文鱼
三文鱼中富含维生素D以及Omega-3脂肪酸，这些营养素对于维持心脏健康和促进钙质吸收至关重要。经常食用三文鱼可以帮助降低血压并预防骨质疏松。但是对海鲜过敏者应避免食用。
4.西兰花
西兰花富含维生素C和叶酸，这两种成分都具有抗氧化作用，能够对抗自由基损伤，从而起到抗衰老的作用。此外还可以增强机体免疫力，提高身体抵抗力。但要注意不要过量食用，以免引起腹胀、腹泻等症状。
5.坚果
坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，如杏仁中的维生素E，核桃中的镁元素等，这些物质能帮助减少体内自由基的数量，达到延缓衰老的目的。除此之外还能降低胆固醇水平，有益于心血管健康。但需注意控制每日摄入量以避免热量超标。
绝经期女性应注意均衡饮食，除上述提及的食物外，还可适当进食鸡蛋、牛奶等蛋白质含量较高的食物，以满足身体所需的营养。同时还要保持心情舒畅，定期进行体检，以便及时发现并处理可能发生的健康问题。
2024-02-01 13:38
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
