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怎么消除紧张心理
补充说明：怎么消除紧张心理
a******W 2022-02-01 21:11
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张心理可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过与专业心理医生交谈，探讨个人的思维、情感和行为模式，帮助个体识别并改变导致紧张的心理因素。此方法有助于个体了解紧张情绪背后的原因，并学习应对策略，从而减少紧张感。
2.认知行为疗法
由认证的心理健康专家引导患者识别并挑战不合理的思维模式，通过一系列技术和练习来改变不良的认知习惯。该方法旨在纠正对紧张情境的错误观念，提高自我效能感，减轻因预期失败而带来的压力。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期练习，通常建议每天至少进行一次。这些技术有助于降低身体紧张度，促进自然的放松状态，从而缓解由紧张引起的生理反应。
4.正念冥想
指导个体专注于当下时刻，接受但不评价内心体验，可通过手机应用或参加团体课程进行实践。正念冥想有助于培养对自身感受的觉察力，减少因过度思考未来或过去而产生的焦虑。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳，以及瑜伽、太极等低强度活动，每周至少3-5次。科学研究表明，规律的身体活动能够改善大脑功能，增强神经递质平衡，从而缓解紧张情绪。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是重要的辅助手段。良好的睡眠质量有助于恢复精力，提高应对压力的能力，进一步减轻紧张心理的影响。
2024-03-24 20:26
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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