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怎样能促进睡眠
补充说明：怎样能促进睡眠
a******W 2022-02-12 23:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
促进睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，从而有助于改善夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡蜂蜜柠檬水饮用。上述食物中含有一定的营养物质，能够辅助调节神经系统功能状态，缓解焦虑紧张情绪，有利于入睡。
3.中药调理
如果存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂来调理。这些药物具有清热燥湿、滋阴养血安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠多梦有一定的治疗效果。
4.认知行为疗法
由专业心理治疗师引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识及建立健康睡眠习惯，减少因焦虑而影响实际睡眠质量。
5.放松训练
指导个体通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中每日练习一定时间。此措施有助于减轻身心压力反应，改善睡眠质量。适用于应对工作压力大导致的失眠问题。
除了上述措施外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。建议尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间，以帮助调整生物钟。
2024-04-18 06:49
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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