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怎样在等快递时缓解焦虑？
补充说明：怎样在等快递时缓解焦虑？
a******W 2022-03-27 21:36
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精选回答(1)
在等待快递时感到焦虑可以尝试放松训练、正念冥想或深呼吸练习等方法来缓解。如果焦虑症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
可以通过肌肉紧张-放松法、渐进性放松法等方法来进行放松训练。因为此方法能够帮助个体识别并控制身体上的紧张感，从而减少由等待所引起的生理反应。
2.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来提高意识水平，建议每日定时进行，时间可根据个人情况灵活调整。正念冥想有助于培养对自身情绪变化的觉察力，降低因未知状态而产生的焦虑感。
3.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢且深度地吸气然后呼出，可在任何时间、任何地点进行。深呼吸可以帮助增加氧气供应并减少二氧化碳积累，从而缓解由等待带来的心理压力。
在等待期间，尽量保持积极的心态，分散注意力，如听音乐、看书等，也有助于减轻焦虑情绪。
2024-01-21 22:37
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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