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更年期肌肉松弛怎么锻炼
补充说明：更年期肌肉松弛怎么锻炼
a******W 2022-04-25 18:26
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
更年期肌肉松弛可以通过肌肉训练、平衡训练、柔韧性训练等方法来改善。
1.肌肉训练
通过针对性的力量训练来增强核心肌群和下肢肌肉，如深蹲、臀桥等动作。针对更年期女性常见的骨质流失和肌肉量减少问题。
2.平衡训练
包括单腿站立、瑜伽树式等练习以提高身体稳定性及协调性。适合改善因激素水平变化导致的前庭功能减退引起的不稳感。
3.柔韧性训练
通过伸展运动如瑜伽、普拉提等来增加关节活动范围和灵活性。有助于缓解因内分泌波动造成的身体僵硬和不适。
在实施这些非药物疗法时，应确保逐渐增加强度以防受伤，并定期评估效果。必要时可咨询专业教练或物理治疗师指导训练计划。
2024-02-12 05:00
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
