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如何预防抑郁症的方法和措施
补充说明：如何预防抑郁症的方法和措施
a******W 2022-05-08 21:20
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预防抑郁症可以通过建立社交支持网络、规律运动、保持均衡饮食、认知行为疗法、足量日照与户外活动等方法来实现。
1.建立社交支持网络
通过与家人、朋友或专业人士建立联系，获得情感上的支持和理解，有助于减轻压力和孤独感。积极参与社区活动，培养兴趣爱好，扩大社交圈子。
2.规律运动
规律运动可以促进大脑内神经递质的释放，如血清素和多巴胺等，这些物质对情绪调节有积极作用。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.保持均衡饮食
食物中的营养成分如维生素B群、Omega-3脂肪酸等对于脑部功能发挥至关重要；缺乏这些营养可能导致情绪波动。提倡摄入富含上述营养元素的食物，例如全谷类、鱼类及坚果种子类；并减少加工食品及糖分过高的食品摄入。
4.认知行为疗法
认知行为疗法帮助个体识别并改变消极思维模式，从而减少抑郁相关的情绪反应。接受专业心理治疗师提供的定期会面以实践新的应对策略。
5.足量日照与户外活动
日光照射能使人体产生更多的血清素和褪黑激素，这两种物质都具有抗抑郁作用。鼓励每天早晨或傍晚外出散步，呼吸新鲜空气，并确保皮肤直接暴露于阳光下10～15分钟。
若症状持续或加重，建议寻求心理咨询师的帮助。
2024-02-01 15:58
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症／社交焦虑症。焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。
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本品用于肝郁气滞，心神不安所致胸肋胀满，郁闷不舒，心烦心悸，易怒，失眠多梦。
