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怎么能减脂增肌
补充说明：怎么能减脂增肌
a******W 2022-04-26 19:02
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
怎么能减脂增肌可采取饮食疗法、运动疗法、荷尔蒙调节、中药调理、压力管理等方法来实现。
1.饮食疗法
通过调整膳食结构，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质和纤维素的摄取量来实现减脂增肌的目的。适用于希望通过改善饮食习惯来达到减脂增肌目的的人群。
2.运动疗法
选择合适的有氧运动如跑步、游泳等，配合力量训练如举重、俯卧撑等，以提高代谢率和增强肌肉质量。适合希望在减脂的同时提升肌肉力量及耐力的人群。
3.荷尔蒙调节
利用激素调节手段如睾酮替代疗法等来促进肌肉生长，同时抑制脂肪堆积。针对存在低睾酮水平导致减脂困难的情况时使用。
4.中药调理
根据体质特点选用具有健脾祛湿、补肾益气功效的中药材如黄芪、党参等，辅助减脂增肌。适用于希望通过中医调理体质来改善体态的人群。
5.压力管理
通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，避免因长期应激反应导致的皮质醇升高而影响减脂增肌效果。适合那些认识到心理因素对健康影响的个体。
建议定期监测身体数据变化，并根据情况进行适当的调整。另外，保持充足的睡眠也是促进减脂增肌的重要环节之一。
2024-04-22 21:52
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睾酮即睾丸素。睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮对男子生殖器官及其它重要器官的作用相当复杂，其生物化学过程尚未完全阐明。但是，睾酮可能影响许多身体系统和功能，包括：血生成，体内钙平衡，骨矿化作用，脂代谢，糖代谢和前列腺增长。
相关症状： 血清睾酮浓度低下 血清睾酮浓度明显升高 血睾酮降低 雄激素过少 高睾酮血症
相关疾病： 中老年男子部分性雄激素缺乏综合征 妇女多毛症 男性特纳综合征 睾丸女性化 雷凡斯坦综合征
注意事项： 检查前要求-空腹，不要喝水。
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