发病时间：不清楚
晚上失眠怎么办才好阿
补充说明：晚上失眠怎么办才好阿
a******W 2014-03-11 18:32
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中的某些成分能够促进大脑分泌促进睡眠的激素，提高睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，从而改善夜间睡眠状况。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想练习，通常建议在睡前半小时左右开始。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，促进更好的入睡状态。
4.松弛训练
通过渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位肌肉，每日练习数次。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张情绪，从而缓解压力导致的失眠问题。
5.针灸治疗
由专业中医师根据体质差异制定穴位方案，并定期接受针灸治疗。传统中医学认为，失眠多因脏腑功能失调引起气血不和所致，通过刺激特定穴位调节内分泌平衡。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若这些措施不能有效改善失眠问题，建议寻求医生的帮助，排除潜在的身体健康问题。
2024-03-02 18:16
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医生回答(1)
刘洋 主治医师 三甲
提问
你好，晚上容易失眠的患者可以：白天一定不要睡觉，把睡眠留在晚上睡，白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点，还可以晚上睡觉之前喝杯牛奶。
2014-03-11 18:32
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
