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能够消除失眠的瑜伽体式
补充说明：能够消除失眠的瑜伽体式
a******W 2014-06-18 14:34
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精选回答(1)
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。
1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
2014-06-18 14:34
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医生回答(1)
能够消除失眠的瑜伽体式有很多，常见的有坐式、站式、猫式伸展、冥想体式、莲子心体式等。但瑜伽体式只能起到辅助治疗的作用，如果患者失眠的情况比较严重，建议及时就医治疗。
1、坐式
患者可以坐在瑜伽垫上，双腿并拢，然后将双手放在腹部，深呼吸，缓慢地呼吸，同时将头部也向前倾，眼睛向下看，然后慢慢地将身体恢复到坐姿，重复做这个动作。
2、站式
患者可以保持站立的姿势，双腿并拢，然后将双手放在腹部，深呼吸，同时将头部也向前倾，眼睛向下看，然后慢慢地将身体恢复到站姿，重复做这个动作。
3、猫式伸展
患者可以保持跪坐姿势，将双手放在腹部，深呼吸，然后将头部向后仰，眼睛看向手指，同时将身体恢复到跪姿，重复做这个动作。
4、冥想体式
患者可以保持仰卧的姿势，将双手放在腹部，深呼吸，然后将头部向右侧伸展，眼睛看向手指，同时将身体恢复到仰卧姿势，重复做这个动作。
5、莲子心体式
患者可以保持跪坐姿势，将双手放在腹部，深呼吸，然后将头部向左侧倾斜，眼睛看向手指，同时将身体恢复到跪姿，重复做这个动作。
建议患者在医生的指导下进行瑜伽体式，避免因操作不当而出现不适症状。如果患者出现失眠的情况，可以在医生指导下服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。同时，在日常生活中，患者还可以适当进行慢跑、游泳等体育锻炼，有助于改善失眠的情况。
2014-06-18 14:34
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
