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怎样养成风姿摇曳的细腰
补充说明：怎样养成风姿摇曳的细腰
a******W 2014-06-19 12:33
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
养成风姿摇曳的细腰可以考虑饮食疗法、腹式呼吸训练、核心肌群锻炼、瑜伽练习等方法来实现。如果在实施过程中发现体重控制不佳或身体不适，应咨询专业医疗人员。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入热量、优化膳食结构等方式实现减脂目标。此举有助于身体消耗多余脂肪储备，进而减少腰部围度；长期坚持可形成良好饮食习惯并促进新陈代谢。
2.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练涉及深吸气至腹部隆起再缓慢呼出，每日多次练习。此方法有助于增强膈肌功能及调节肺活量；改善胸廓顺应性从而增加通气效率；长时间坚持能有效提升心肺耐力水平。
3.核心肌群锻炼
针对腹部、背部及骨盆底区域的核心肌群开展针对性训练计划，包括平板支撑、仰卧起坐等动作。强健核心肌群有助于稳定脊柱位置、提高姿势控制能力，并间接支持脊柱力学平衡状态；对预防腰椎间盘突出症也有积极作用。
4.瑜伽练习
选择一系列旨在强化脊柱灵活性、缓解压力反应且易于日常实践的瑜伽体位序列，并定期参与此类课程活动。借助特定瑜伽技巧如猫牛式、三角伸展式等来放松紧张的背部肌肉组织；同时也可以促进内分泌系统正常运作，有助于减轻因生活工作压力引起的身体不适感。
建议采取均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食，以维持身体健康。合理安排休息时间，保证充足睡眠，有利于恢复精力，促进新陈代谢。
2024-03-02 01:02
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医生回答(1)
王春晓 主治医师 三甲
提问
停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
2014-06-19 12:33
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病： 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查：
就诊科室：内科
