发病时间：不清楚
怎样才能提高自控
补充说明：怎样才能提高自控
a******W 2014-10-10 10:27
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高自控能力可以考虑心理咨询、行为疗法、认知重构、自我监控训练和正念练习等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，开展一系列面对面交流、讨论及探索内心世界的过程来实现目标。此方法有助于个体识别并理解自身思维模式中可能存在的缺陷或障碍，并逐步纠正不良习惯；同时，在专业人士引导下学习有效应对压力源，从而增强自我控制力。
2.行为疗法
行为疗法通常由认证的心理健康专家提供，涉及一系列系统化的干预手段，旨在改变特定的行为模式。此策略着眼于可观察到的具体行动，认为某些行为可以通过正面强化或负面惩罚进行塑造。对于存在明显外显行为问题但难以用传统医学解释者，其效果尤为显著。
3.认知重构
认知重构是通过一系列对话式提问和反思活动帮助个体重新评估其消极或不合理的信念，以减轻情绪困扰。这种方法侧重于挖掘潜意识中可能导致失控感的想法，并挑战它们的真实性；经过多次实践后，个体可能会发现自己的想法变得更加积极和现实，进而减少冲动行为。
4.自我监控训练
自我监控训练包括制定明确的目标、使用提醒工具以及记录行为表现等活动，以培养更好的自我管理能力。这种策略强调了外部监督对促进内部纪律的重要性；通过建立清晰的标准和反馈机制，个体能够更好地了解何时偏离既定轨道，并采取相应措施回归正轨。
5.正念练习
正念练习通常需要一定的时间投入，可通过冥想、呼吸练习等方式进行，旨在提高个体对当下时刻的觉察度。研究表明，正念可以帮助个体区分内部体验（如焦虑）与外部刺激，从而减少因情绪反应而做出冲动行为的可能性；此外，它还有助于培养耐心和接受自我，进一步巩固自控力的基础。
除了上述建议外，建议患者还可以尝试社交支持法，即寻求来自家人、朋友或专业人士的支持和鼓励，共同面对挑战。这不仅可以为个体提供情感上的安慰，还能借助外界力量打破孤独感，增强抗压能力。
2024-03-13 06:13
举报向医生提问
在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
乌苯美司胶囊
本品可增强免疫功能，用于抗癌化疗、放疗的辅助治疗，老年性免疫功能缺陷等。 可配合化疗、放疗及联合应用于白血病、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合症及造血干 细胞移植后，以及其它实体瘤患者。
富马酸喹硫平片
各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效，对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
长春胺缓释胶囊
1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
相关医院
