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减掉小腿肌肉
补充说明：减掉小腿肌肉
a******W 2015-09-11 13:21
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减掉小腿肌肉可以考虑饮食疗法调整、功能性训练、肌肉放松术等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高蛋白食物摄入、增加碳水化合物比例来优化营养结构，从而间接影响体脂率。高蛋白食物可促进蛋白质合成，而过多的蛋白质会转化为脂肪储存；适当提高碳水化合物比例有助于提供能量支持日常活动并减少体内蛋白质消耗速度。
2.功能性训练
制定一套针对下肢肌群的功能性训练计划，包括重量训练和有氧运动相结合的方式，在专业教练指导下定期开展。旨在增强腿部肌肉力量及耐力的同时燃烧多余脂肪，改善体型比例；长期坚持能够帮助塑造更匀称的小腿线条。
3.肌肉放松术
选择合适的肌肉放松方法如瑜伽、按摩等，在专业人士指导下进行系统化练习。这些技巧可以帮助缓解因过度锻炼引起的紧张和僵硬感，促进血液循环以及淋巴液流动，进而辅助减少水肿现象发生频率。
建议采取均衡饮食，避免暴饮暴食或长时间节食，以维持身体健康并预防潜在的健康风险。
2024-02-05 12:54
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医生回答(4)
胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减掉小腿肌肉我也是肌肉型小腿，之前也是试了很多方法，后来开始练瑜伽拉伸，然后每天按摩小腿，平时走路和跑步都是后脚跟先着地，坐着的时候不盘腿，腿都打直的，上楼梯也是大腿用力，总之不管做什么都尽量避免小腿出力，加深拉伸和按摩，我现在小腿松软了一些，腿围也小了一些，继续坚持效果肯定会更好的。
至于那个静脉曲张袜，我要冷笑一下，这个袜子我在去年穿了N双，每双都是200以上，这个袜子不仅容易破，而且脱下来就完全恢复原形，晚上睡觉更是不能穿，我同学妈妈是医生，她说晚上这样绷劲了穿那个袜子睡觉，会阻碍血液流通，长期这样会引起其他毛病，非常不健康，而且临床上根本没有这个静脉曲张袜可以改变腿型的证明。
总之，通过健康的拉伸，拍打，按摩，才是真正能改善小腿肌肉的方法~！本人以8年的与小腿肌肉做斗争经验担保！
2015-09-11 13:23
举报胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减掉小腿肌肉要减小腿的肌肉的话其实有点麻烦唉。
我也是减了很久才有点效果的
首先你要把是肌肉的那部分用手拍打，每天都拍拍，让那部分是肌肉的地方的肉变得很松，因为肌肉是不可能直接变得没有的。。
只要在小腿的肉从肌肉变成一般的肥肉之后才比较容易减。。
等到小腿的肉变松之后，我推荐你每天把腿靠在墙上，身体躺在场上，成L的形状，用力的压腿，这样对腿形的变化是非常好的。。我有亲身经历的。。
虽然效果不可能一个月马上出现，我大概是3个月吧。。腿细了满多的，自己没有直接的量过，但是从穿裙子中就很容易看出来了
希望你也可以成功吧。。。
2015-09-11 13:23
举报李英光 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减掉小腿肌肉步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 祝你成功
2015-09-11 13:23
举报李娟 主治医师 三甲
提问
减掉小腿肌肉亲爱的，每天快跑两小时加按摩不会减小肌肉的，只能减掉小腿上的脂肪，并且把小腿肌肉全部凸显出来。
如果你坚持一年每天快跑两小时，那你的小腿肌肉会扩大3厘米的直径......并且小腿后部肌肉会形成方块状肌肉。
如果你是女性，想有修长纤细的小腿，那你应该是慢跑或快走，如果你想有健美的小腿，那你可以选择有氧快跑
2015-09-11 13:23
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精索静脉曲张是由什么引起的呢？精索静脉曲张是一种常见于青年与壮年的疾病，是指由于精索静脉血流淤积而导致精索蔓状丛血管扩张，迂曲和变长。
