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13岁如何锻炼胸肌
补充说明：13岁如何锻炼胸肌
a******W 2015-10-03 14:42
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精选回答(1)
13岁可以通过胸肌锻炼、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃卧推、拉力器辅助训练等方法来锻炼胸肌。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.胸肌锻炼
胸肌锻炼包括一系列针对胸肌的动作，如平板卧推、上斜卧推和下斜卧推，通常使用自由重量或机器来完成。这些动作有助于增强胸肌肌肉纤维的力量和体积，从而提高胸部轮廓和稳定性。由于少年处于生长发育阶段，选择合适的负重和组数至关重要。
2.俯卧撑
俯卧撑是一种自体重练习，通过地面支撑位移来锻炼胸肌、肱三头肌和前锯肌。初学者可以从墙上俯身支撑开始逐步过渡到标准姿势。此动作能有效刺激胸大肌发力，促进其围度增长；同时也能提高核心稳定性和上下肢协调能力。注意控制身体姿态，避免借力导致背部弯曲。
3.哑铃卧推
哑铃卧推是利用哑铃进行的一种卧推动作，旨在加强胸肌力量及围度。起始位置为平躺于卧推凳上，双手持铃置于胸前两侧。此动作可孤立地刺激胸大肌外侧部分，对发展整体胸围有积极作用；但需控制好重量以防受伤。
4.杠铃卧推
杠铃卧推主要锻炼胸大肌，可以在健身房使用杠铃和卧推架来进行训练。具体做法是在卧推架上放置适量重量的杠铃，调整好握距后躺在卧推架上进行卧推运动。这项运动能够有效地刺激胸大肌的发展，增加胸围并提升上半身力量。需要注意的是，在进行杠铃卧推时要保持正确的姿势，以免造成伤害。
5.拉力器辅助训练
拉力器辅助训练是指借助器械提供的阻力进行胸肌锻炼，例如夹胸机或绳索交叉机。启动设备后按照指示调整座位高度和把手位置，跟随机械节奏做夹紧双臂的动作即可。这种训练方式适合需要减少负荷强度、提高安全性或增加变化感的目标人群。选择合适型号并遵循厂商指导书上的操作规程是保证安全的前提。
青少年参与胸肌锻炼时，应确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。此外，建议定期轮换锻炼计划，以防止肌肉适应性降低效果。
2024-01-09 12:07
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医生回答(1)
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的.因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比.
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒）相矛盾.作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜.
没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝.常做俯卧撑还可保持胸肌的体积
2015-10-03 14:44
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
