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每日饮食量应如何调整以保持健康
补充说明：每日饮食量应如何调整以保持健康
2019-01-18 14:56
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王磊 副主任医师 浙江大学医学院附属第一医院 三甲
擅长：超重/肥胖患者的减重、肿瘤患者营养治疗、糖尿病及脂肪肝患者的生活方式干预、孕妇及儿童营养
提问
每天的食物摄入量应根据个人饥饿状况灵活调整，没有固定标准。
然而，为了保持身体营养均衡，建议食物种类应多样化，包括谷类、水果蔬菜、肉类、乳制品和水分。以下是各类食物的推荐摄入量：
1. 谷类：每日建议摄入250至400克。
2. 水果和蔬菜：尽量每天摄取300至500克的蔬菜和200至350克的水果。
3. 肉类：如食用动物性食品，建议每日摄入125至225克。
4. 乳制品：如果饮用牛奶，推荐每日摄入300克，同时豆类摄入量为25至35克。
5. 水分：每日应摄取1500毫升至1700毫升的水。
在烹饪时，应尽量选择清淡的方法。每日盐摄入量应控制在6克以内，每餐油的使用量不超过25至30克。推荐采取少吃多餐的饮食习惯，并在餐后适度进行锻炼。
2022-06-24 14:14
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周衡 副主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院 三甲
擅长：擅长神经系统感染和免疫性疾病。
提问
一般来说，你的早餐应该需要一杯牛奶（或一杯豆奶）250ML，一片面包（100克）或四个小饺子，再加上一个鸡蛋。你的午餐需要150至200克大米。 50克肉，100克蔬菜，200ML酸奶。你的晚餐需要100克面条（或米饭）和50克鱼。 100克蔬菜。 橙汁200ML。只提供一下做参考。
2019-01-18 15:01
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