发病时间：不清楚
怎么让自己降低食欲
补充说明：怎么让自己降低食欲
a******W 2022-06-28 22:48
我要咨询
精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
让自己降低食欲可以考虑饮食疗法调整、运动疗法增加代谢、中药调理、压力管理、生物反馈疗法等方法来实现。
1.饮食疗法调整
饮食疗法调整通过减少高热量食物摄入来控制体重。例如，采用低脂、低糖、高纤维的食物如燕麦片代替高脂、高糖食品。此方法适合那些希望减轻体重但不想剧烈节食的人群。
2.运动疗法增加代谢
运动疗法增加代谢是通过提高身体的基础代谢率来消耗更多的能量。每天至少30分钟中等强度有氧运动如快走或跑步可以达到这个目的。这种方法适用于需要燃烧卡路里以达到减重目标的人群。
3.中药调理
中药调理利用传统中医药物调节体内平衡，可能有助于改善食欲不振的情况。根据体质选用合适的方剂如四君子汤或六味地黄丸。对于希望通过中医调理体质以改善食欲者适用。
4.压力管理
压力管理涉及识别并应对生活中的压力源，以减少因应激导致的暴饮暴食。常用策略包括冥想、深呼吸练习和时间管理技巧。此方法适合那些发现情绪进食是自己难以抗拒诱惑的原因的人群。
5.生物反馈疗法
生物反馈疗法通过监测身体生理指标如心率，并学习如何控制这些指标来帮助个体更好地管理自己的食欲。通常在专业机构由经过培训的操作员指导进行。该方法适合那些希望通过学习自我调节技巧来控制食欲的人群。
需要注意的是，虽然上述方法都有助于控制食欲，但每个人的反应可能会有所不同。因此，在尝试任何新的饮食或锻炼计划之前，建议咨询医生或营养师的意见，以确保选择的方法适合自己，并且不会对健康造成不良影响。
2024-04-10 20:52
举报相关问题
向医生提问
食欲不振是指对食物缺乏需求的欲望。严重的食欲不振称为厌食。 食欲的中枢在下丘脑,其与大脑皮层有广泛的联系。在下丘脑有两个调节摄食的中枢,一个是饱足中枢,在腹内侧核,动物实验,破坏此中枢,出现食欲亢进,食量增加。另一个是嗜食中枢,在腹外侧核,破坏此中枢,动物出现食欲丧失,拒食。这两个中枢相互调节,以控制摄食。
症状起因：引起食欲不振的的原因有很多，常见的有以下9点：1、过度的体力劳动或脑力劳动：会引起胃壁供血不足，胃分泌养活，使胃消化功能减弱。2、饥饱不均：胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜损伤，引起食欲不振。3、情绪紧张过度疲劳：在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能失调，引起食欲不振。4、暴饮暴食使胃过度扩张：食物停留时间过长，轻则造成粘膜损伤，重则造成胃穿孔。5、酗酒吸烟：酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔;烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，吸烟也会引起慢性胃炎。6、生冷食物：经常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒，出现恶心、呕吐、食欲不振。7、药物因素：有些慢性疾病需要长期服药，某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍。有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系。8、睡前饱食：晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降。另外，还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等。9、饱食后运动：饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛，出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭转。
就诊科室：消化
