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如何克服怕黑
补充说明：如何克服怕黑
a******W 2021-06-27 00:45
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医生回答(1)
王焕臣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
克服怕黑的方法通常包括认知调整、渐进式适应、寻求陪伴等。
1.认知调整
明白怕黑是一种常见心理，很多恐惧源于想象。告诉自己黑暗中并无实际危险，理性分析害怕的来源，比如是源于未知还是曾经的负面经历，用积极的自我暗示克服恐惧。
2.渐进式适应
患者可以从在有微弱光线的环境开始，逐渐增加黑暗程度。比如先在开着小夜灯的房间活动，然后慢慢调暗灯光，直到可以适应完全黑暗，这个过程能让身体和心理逐步接受黑暗。
3.寻求陪伴
如果害怕，可以找家人或朋友陪伴。有他人在身边能增加安全感，比如和家人一起在黑暗的房间聊天，慢慢缓解对黑暗的恐惧。
克服怕黑需要时间，不要强迫自己。如果这种恐惧严重影响生活，可寻求专业心理咨询师的帮助。
2021-06-27 11:53
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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