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晚上总是控制不住吃太多怎么办
补充说明：晚上总是控制不住吃太多怎么办
2021-08-07 19:47
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晚上控制不住吃太多可以采取饮食调整、运动疗法、行为疗法等措施进行治疗。
1.饮食调整
饮食调整可以通过减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。例如，晚餐时可以选择蒸或煮的鸡胸肉搭配大量的绿叶蔬菜和一小碗糙米饭。合理控制晚餐的热量摄入有助于避免晚上过度进食。通过选择低热量、高营养的食物，可以满足身体的需求，同时减少额外的能量摄入。
2.运动疗法
运动疗法可以通过在睡前进行轻度的有氧运动来消耗多余的热量。例如，在晚餐后进行30分钟的快走或慢跑。适当的运动可以帮助身体消耗掉白天积累的多余能量，并促进新陈代谢。这有助于减少晚上的饥饿感和过度进食的风险。
3.行为疗法
行为疗法可以通过记录每日饮食和情绪变化来识别触发过度进食的行为模式。此外，可以尝试使用放松技巧如深呼吸或冥想来缓解压力。行为疗法旨在帮助个体了解自己的饮食习惯与情绪之间的关系，并找到替代策略来应对压力和其他触发因素。通过改变不良的行为模式，可以有效地控制晚上的食欲。
建议定期监测体重变化，并与医生讨论是否需要进一步的专业评估和治疗方案。
2021-12-21 11:20
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食物摄取受下丘脑的两个中枢调节，即腹外侧的“摄食中枢”和腹内侧的“饱食中枢” ，后者在进食之后产生饱的感觉，可抑制前者的活动，脑肠肽胆囊收缩素(CCK)似乎有饱食作用，可能参与摄食行为调节，引起食欲下降，可由消化系统疾病引起，也可由消化系统以外的其他系统疾病或饮食中枢疾患所致。
症状起因：1、过度的体力劳动或脑力劳动： 会引起胃壁供血不足，胃分泌养活，使胃消化功能减弱。 2、情绪紧张过度疲劳： 在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能失调，引起食欲下降。 3、酗酒吸烟： 酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔;烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，吸烟也会引起慢性胃炎。 4、饥饱不均： 胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜损伤。 5、暴饮暴食使胃过度扩张： 食物停留时间过长，轻则造成粘膜损伤，重则造成胃穿孔。 6、生冷食物： 经常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒，出现恶心、呕吐、食欲不振。 7、睡前饱食： 晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降。另外，还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等。 8、饱食后运动： 饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛，出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭转。 9、药物因素： 有些慢性疾病需要长期服药，某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍。有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系。
常见检查：
就诊科室：消化
