发病时间：不清楚
产后抑郁怎么锻炼才好
补充说明：产后抑郁怎么锻炼才好
a******W 2021-08-19 14:34
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医生回答(1)
李桂英 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
产后抑郁可以通过运动疗法、音乐疗法、冥想练习、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天适量运动如散步、瑜伽等，有助于释放内啡肽，改善情绪。因为运动能够促进血液循环，增强机体免疫力，缓解压力和焦虑感，从而减轻产后抑郁症的症状。
2.音乐疗法
产妇可以选择轻柔舒缓的音乐放松心情，每次听30分钟左右即可。研究表明，音乐能够影响人的情绪状态，使人感到愉悦和平静；同时也有助于调节内分泌系统功能，促进身心健康。
3.冥想练习
产妇可以通过深呼吸、身体扫描等方式进行冥想训练，每日坚持数次。冥想可以帮助人们专注于当下，减少对过去和未来的担忧，提高自我意识和内心平和感；长期坚持可有效预防及缓解产后抑郁。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导产妇识别并改变消极思维模式，通常需要多次会诊。CBT旨在帮助个体识别自动负性思维并用更积极的想法替代它们；此方法对于存在显著认知困扰之产后抑郁患者尤为有益。
除了上述推荐的方法外，产妇还可以尝试社交活动来转移注意力，如参加孕妇学校课程或与其他新妈妈建立联系。适当的社交互动不仅可以提供情感支持，还有助于分享经验并获得实用信息，有利于产后恢复和心理健康。
2024-01-22 11:17
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