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如何锻炼提高心肺功能
补充说明：如何锻炼提高心肺功能
a******W 2021-08-23 17:57
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
锻炼提高心肺功能可以通过有氧运动、力量训练、呼吸肌锻炼和度间歇训练等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等活动，通过增加心脏输出量和提升血液流动来增强心肺功能。初学者应从低强度开始，逐渐增加持续时间和强度。这类运动有助于提高心血管健康，改善血液循环，长期坚持可显著提高耐力和心肺效率。
2.力量训练
力量训练主要包括举重、俯卧撑等负重活动，旨在增强肌肉力量。应在一周内至少安排两次，并注意休息时间。强壮的肌肉能够有效支持呼吸系统工作，促进氧气交换，从而间接地提升心肺功能。
3.呼吸肌锻炼
呼吸肌锻炼涉及使用特定器械如阻力带或弹力球来进行针对性的胸腔和腹腔收缩练习。建议每周至少进行三次。此措施有助于加强膈肌和其他参与呼吸过程的关键肌肉，进而改善气体交换并提高整体的心肺效能。
4.度间歇训练
度间歇训练包含快速爆发性运动与短暂恢复期交替进行，如冲刺-缓步走。一般推荐在专业指导下进行。这种训练方式能激发最大摄氧量潜力，并提高心血管适应性和耐受力；适合燃烧脂肪、增强体适能及挑战极限。
除上述列出的方法外，适量的日光浴也有助于维生素D合成，而充足的睡眠则有利于身体修复和新陈代谢。建议保持均衡饮食，避免高脂、高糖食物，以减少心血管风险。
2024-01-03 19:38
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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