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青少年失眠怎么办怎么可以很快入睡
补充说明：青少年失眠怎么办怎么可以很快入睡
a******W 2021-11-26 17:10
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精选回答(1)
青少年失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。
1.运动疗法
定期规律地参加体育锻炼，如游泳、跑步等，有助于提高身体代谢率及神经系统的兴奋性，促进睡眠。此方法适合经常久坐不动导致睡眠障碍的人群。注意在睡前两小时停止剧烈运动以利于肌肉放松。
2.饮食疗法
调整饮食习惯，晚餐避免食用刺激性食物和饮品，如咖啡、巧克力等；可适当进食一些助眠食物，如香蕉、牛奶等。对于因饮食不当引起的失眠症状有改善效果。建议患者日常生活中保持良好的生活习惯，合理膳食。
3.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药，如黄连、龙骨等，来缓解失眠症状。适用于因情志不畅、肝郁气滞所致的失眠。需注意个体差异及可能产生的不良反应。
4.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理干预手段，旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常由专业心理医生引导完成。该方法适合于存在失眠困扰但并无明显器质性病变者。在接受过程中应积极配合心理专家，并持之以恒。
针对青少年失眠的问题，家长应注意营造安静舒适的睡眠环境，确保孩子有足够的休息时间。必要时，可在医师指导下使用非处方助眠药物，如苯二氮卓类药物中的阿普唑仑片、氯硝西泮片等短效催眠剂，以保证夜间充足睡眠。
2024-03-09 09:37
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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