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焦虑症吃什么食品好
补充说明：焦虑症吃什么食品好
a******W 2022-01-03 20:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症患者可以适量食用燕麦、香蕉、菠菜、核桃、三文鱼等食物，这些食物中含有有助于缓解焦虑的营养素。但需要注意的是，食物并不能替代医学治疗，若症状严重或持续，应及时寻求专业帮助。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，有助于稳定血糖水平。对于焦虑症患者来说，血糖波动可能导致情绪变化。适量摄入燕麦可以提供持续的能量释放，减少因饥饿引起的焦虑感。
2.香蕉
香蕉中含有的色氨酸和维生素B6有助于促进大脑产生血清素，具有一定的抗抑郁作用。经常吃香蕉可以帮助改善情绪状态，但不宜过量以免导致腹泻等不适症状。
3.菠菜
菠菜含有丰富的镁元素，能够帮助缓解肌肉紧张和神经系统的压力。适当进食菠菜可减轻由焦虑引起的身体紧绷感，但注意不要过量以防腹泻等问题发生。
4.核桃
核桃中含有丰富的人体必需脂肪酸，能提高脑细胞活性，增强记忆力。长期适量食用核桃对改善认知功能有积极作用，但不建议大量食用以避免过多热量摄入。
5.三文鱼
三文鱼是Omega-3脂肪酸的重要来源，而这种脂肪酸已被证实具有抗炎效果，可能有助于减轻焦虑症状。将三文鱼列入日常饮食中可提供额外的心理健康益处，但需确保来自正规渠道并正确烹饪以避免潜在食品安全风险。
需要注意的是，食物并不能直接治疗焦虑症，若症状严重或持续，应及时寻求专业心理医生的帮助。同时，保持均衡饮食、规律作息以及适度运动也是管理焦虑的有效手段。
2024-03-12 02:57
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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