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三伏天养生重在顺应高温高湿，护阳防暑、健脾祛湿，可从清淡饮食、合理作息、适度运动、防暑祛湿、调畅情绪五方面着手。调养得当，有助于减少暑湿带来的不适。
1.清淡饮食
饮食宜清淡易消化，适当多吃蔬菜、瓜果和豆类，如冬瓜、丝瓜、绿豆。少吃油腻、辛辣、生冷，避免加重脾胃负担。出汗多时可少量多次补水。
2.合理作息
宜早睡早起，中午短暂午休。空调温度不宜过低，避免长时间直吹。夜间注意腹部保暖，防止受凉引起腹泻或关节不适。
3.适度运动
选择清晨或傍晚活动，如散步、太极拳、八段锦。以微微出汗、不觉疲惫为宜，避开正午高温剧烈运动。运动后擦干汗液，更换干爽衣物。
4.防暑祛湿
外出做好防晒，戴帽打伞，避开高温时段。居室保持通风，潮湿天气可用除湿设备。淋雨或出汗后及时清洁，保持皮肤干爽。
5.调畅情绪
高温易使人烦躁，可通过听音乐、静坐、深呼吸放松。保持平和心态，避免情绪大起大落。与亲友交流、培养兴趣爱好，也有助心情舒畅。
老年人、儿童、孕妇及慢性病者耐热能力较弱，需格外关注身体反应。出现头晕、胸闷、乏力、恶心等不适，应及时到阴凉处休息并寻求帮助。养生方法因人而异，循序渐进，不必追求极端，安然度夏更重要。
2026-09-17 15:11
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暑湿是感受暑湿邪所致的急性外感热病。多发生于夏令季节，暑湿俱盛之时，尤以南方为多见。其以发病较急，初起见有身热、头身重病、微汗、口渴、脘痞等暑湿郁遏肌表证候为主要特点。根据好发季节及临床证候特点，西医的钩端螺旋体病、肠伤寒、流行性感冒等，可参考暑湿病进行辨证治疗。
