发病时间：不清楚
平时吃什么可以改善睡眠呢
补充说明：平时吃什么可以改善睡眠呢
2024-06-04 18:14
我要咨询
精选回答(1)
任培华 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
通过合理饮食可改善睡眠质量，建议增加富含色氨酸、镁、钙等营养素的食物摄入。
良好的睡眠质量与体内多种营养素的平衡有关。色氨酸是合成血清素的重要前体物质，适量摄入富含色氨酸的食物，如燕麦、香蕉等，有助于提高血清素水平，促进睡眠。此外，镁元素有助于放松肌肉，钙元素则有助于稳定神经系统，两者在深睡眠阶段发挥重要作用。因此，适当增加这些营养素的摄入，如坚果、绿叶蔬菜等，可能有助于改善睡眠。
过度依赖某些食物或饮料也可能影响睡眠，例如咖啡因、酒精等。咖啡因会刺激中枢神经系统，导致失眠；而酒精虽然能使人感到困倦，但会影响深度睡眠，从而导致夜间醒来次数增多。
对于长期睡眠障碍者，单纯依靠饮食调整可能效果有限，应寻求专业医生的帮助。同时，保持规律作息、避免睡前使用电子设备以及创造舒适的睡眠环境也是改善睡眠质量的关键因素。
2024-06-05 10:15
举报相关问题
向医生提问
人体内95%以上的色氨酸由肝细胞的色氨酸-2，3-加氧酶分解。当肝细胞受损伤时，此酶的数量减少和活力降低。
相关疾病： 糙皮病
注意事项： (1)正常人血浆氨基酸浓度呈昼夜性波动，以早晨8～10时为高峰，午夜为低谷。抽血测定时，要避免食物消化吸收后的影响，应在清晨空腹采血为好。 (2)若标本溶血不...
医院参考价：暂无
