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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
腰骨质增生患者可以通过飞燕式、五点支撑法、平板支撑、游泳、倒走等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
3、平板支撑
取仰卧位，以双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛，还可以增加肺活量，缓解身体疲劳。但要注意游泳前要进行热身运动，以免导致腰部受伤。
5、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰部疼痛，还可以促进全身血液循环，缓解身体疲劳。但要注意倒走时要穿平底鞋，并选择平坦的路面，以免损伤到腰部。
除此之外，腰骨质增生患者还可以通过散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等方式进行锻炼。如果患者出现腰痛、活动受限等症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-09-12 20:18
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骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛，活动受限等症状的一种疾病。分原发性和继发性两种。
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