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跑步怎么保护膝盖
补充说明:跑步怎么保护膝盖
2023-09-11 23:28
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精选回答(1)
跑步想要保护膝盖,可以通过做好热身运动、佩戴护膝、控制跑步速度、选择合适的跑步鞋、坚持运动等方式进行改善。
1、做好热身运动
在跑步之前,患者需要做好热身运动,可以适当地对膝关节部位进行按摩,能够加速局部的血液循环,以免出现膝关节损伤的情况。
2、佩戴护膝
护膝可以起到保暖的作用,也能够减少对膝关节的损伤,建议患者可以在跑步时佩戴护膝。
3、控制跑步速度
患者需要控制跑步的速度,避免过快,以免加重膝关节的损伤。建议患者可以逐渐加快跑步的速度,跑步的时间也不宜过长。
4、选择合适的跑步鞋
患者在跑步时,需要选择合适的跑步鞋,如果跑鞋不合脚,可能会导致膝关节部位受到挤压,容易出现疼痛、肿胀等症状。建议患者可以选择有弹性的跑步鞋,可以减少对膝关节的损伤。
5、坚持运动
患者在跑步时,需要坚持,如果中途停止,可能会导致肌肉萎缩,从而出现膝关节损伤的情况。建议患者可以适当进行有氧运动,如游泳、慢跑等,可以提高身体素质,有利于身体健康。
在日常生活中,患者要注意做好保暖措施,避免着凉。如果出现不适症状,建议患者及时就医治疗。
2023-09-12 20:35
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疼痛是一种复杂的生理心理活动,是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验,是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉,以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在,而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因:病因:疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素:刀割、棒击等机械性刺激,电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素:疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时,释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素:受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理:全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢,作为伤害性感受器,将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动,沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维,经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元,再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质,引起疼痛的感觉和反应。与此同时,快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区,并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室:神经