发病时间：不清楚
肩袖损伤每天练5个动作有哪些
补充说明：肩袖损伤每天练5个动作有哪些
2026-11-04 12:36
我要咨询
精选回答(1)
肩袖损伤的康复训练需在专业评估后循序渐进进行，每天坚持五个动作有助于改善肩关节活动度并增强周围肌群力量，但具体方案应因人而异。常见动作包括钟摆运动，身体前倾让手臂自然下垂，做前后左右小幅摆动，放松肩部；桌面滑动，手掌放在桌面上向前缓慢滑动，带动肩关节前屈；毛巾拉伸，双手背后握毛巾，健侧带动患侧做轻度内旋拉伸；侧卧外旋，侧卧时肘部贴紧身体，前臂向上转动；墙面爬行，手指沿墙面缓慢向上爬行再放下。训练中应避免引起明显疼痛的动作，强度以轻微酸胀为宜，若症状加重需及时就医调整方案。
2026-11-04 21:46
举报相关问题
向医生提问
肩袖(rotatorcuff)是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。Clark等认为，肩袖肌群在近肱骨大结节止点处融合为一。喙肱韧带在冈上肌、冈下肌之间的深浅两面使肩袖的联结得到加强。
