腰歪了怎么自己矫正

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腰歪了怎么自己矫正

2021-02-01 153人听过

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苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院骨科

语音内容：

出现外观上有腰歪的现象，可能是患有了脊柱侧弯症。自己进行矫正，主要是通过脊柱部位正确的功能锻炼。比如可以采用腰椎拱桥锻炼法，取仰卧位，然后以头部、双肘部、双足跟部位为支撑点，尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。通过正确的腰部功能锻炼，能够增加腰椎关节稳定，加强腰部肌肉力量、韧性、弹性，减少腰椎骨骼中，出现钙质流失，能够缓解延缓脊柱侧弯的病变。另外，也可以采用腰部平板支撑，做单杠悬吊锻炼等办法。

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