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怎样练盆底肌修复
补充说明：怎样练盆底肌修复
a******W 2022-01-15 21:48
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医生回答(1)
李桂英 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
问题疾病可以采取生物反馈疗法、盆底肌电刺激、瑜伽、骨盆底肌肉锻炼、压力球训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生物反馈疗法
生物反馈是一种心理行为训练方法，在专业人员指导下学习识别并控制身体的生理反应。通过提高对盆底肌活动的认知和控制能力，有助于改善其功能。适合于存在尿失禁风险的人群。
2.盆底肌电刺激
盆底肌电刺激是利用外部电流刺激盆底肌肉收缩的方法，通常需要在专业人士指导下进行。此措施能够增强盆底肌力量，适用于产后恢复、尿失禁等问题。注意选择合适的强度和频率以避免损伤。
3.瑜伽
瑜伽包括一系列体位法、调息法和冥想法，其中有些动作可强化盆底肌群；初学者应从基础入门开始，并逐步增加难度。研究表明，持续练习瑜伽能有效提升盆底肌张力及稳定性。需保持规律性练习以获得最佳效果。
4.骨盆底肌肉锻炼
骨盆底肌肉锻炼涉及有意识地收缩和放松这些肌肉，可通过凯格尔运动来实现。这有助于加强肌肉支撑能力和稳定性，预防或缓解尿失禁等问题。建议每天至少做两次，每次持续10-15分钟。
5.压力球训练
压力球训练涉及握住一个小型球体，然后施加压力以挤压它，这有助于增强手部和前臂的力量。这种锻炼可以帮助减轻因长期久坐导致的腿部肿胀。使用时应注意不要过度用力以免造成伤害。
除上述措施外，还应避免摄入利尿剂如咖啡因和酒精，因为它们会增加排尿次数，从而加重尿失禁的症状。饮食方面宜清淡，避免辛辣刺激性食物，以免引起膀胱炎或其他泌尿系统相关问题。
2024-01-27 18:43
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