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缩阴提肛运动怎么做
补充说明：缩阴提肛运动怎么做
2021-07-07 14:24
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夏昆鹏 副主任医师 黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、冠脉疾病、高脂血症、高血压病、电解质紊乱、脊神经病、神经系统脱髓鞘疾病、脊髓疾病、脑神经病、脑血管病、运动障碍性疾病、神经系统变性疾病、神经-肌肉接头疾病、睡眠障碍、高胆固醇血症、感冒、面神经麻痹、短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、血管性认知障碍、失眠症
提问
缩阴提肛运动一般是通过吸气时提肛、呼气时放松肛门的动作来进行锻炼。
缩阴提肛运动主要是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来进行，具体的方法是，在呼气时，收缩肛门，并将肛门上提，同时用力收缩肛门，持续10秒钟之后放松，再次重复上述动作，一般可以反复进行5-10次，可以锻炼肛门肌肉，增加局部的肌肉强度，改善局部的血液循环。患者在进行缩阴提肛运动时，要注意循序渐进，避免过度运动，以免导致肌肉拉伤，引起疼痛症状。
如果患者在进行缩阴提肛运动时，出现了不适症状，如疼痛、红肿等，建议及时就医治疗。此外，如果患者患有痔疮、肛裂等疾病，也不建议进行缩阴提肛运动，以免加重病情，不利于病情恢复。另外，患者在进行缩阴提肛运动时，要注意控制运动的时间，避免长时间进行运动，以免导致局部肌肉长时间处于紧张状态，引起肌肉痉挛。
2021-07-28 17:24
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
