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网球肘怎么锻炼有助于康复?
补充说明：网球肘怎么锻炼有助于康复?
a******W 2022-02-20 20:25
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医生回答(1)
丁国良 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
网球肘可以通过屈伸运动、肌肉强化练习、功能性训练等方法进行康复训练。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节部位佩戴弹力带，缓慢用力做前臂屈曲动作，再缓慢伸直前臂，反复操作。此方法能够增强肘关节周围肌群力量，缓解疼痛症状，促进病情恢复。
2.肌肉强化练习
患者需保持坐姿，双手握住哑铃，上臂固定不动，仅靠前臂做屈伸运动，重复数次为一组，每日完成3-4组。通过增加肱桡肌、旋后肌等外侧肌肉的力量来稳定肘关节，防止过度使用导致损伤加重。
3.功能性训练
此类训练包括抗阻弯举、旋转球抛掷以及反向划船等动作，旨在提高肘部稳定性并加强相关肌群功能。这些针对性训练有助于改善局部血液循环状态，加速软组织修复过程，并且预防二次伤害发生。
在制定康复计划时，应考虑个体差异及既往伤病史，避免过度负荷导致再次受伤。建议在专业医师指导下开展相应运动，如打壁球、羽毛球或高尔夫球，以减少网球肘复发风险。
2024-04-01 23:27
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