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自卑的人怎么改变自己,实用一点
补充说明：自卑的人怎么改变自己,实用一点
a******W 2022-02-21 15:49
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
自卑的人可以通过心理咨询、认知行为疗法、社交技巧训练、自我肯定练习和正念冥想等方法来改变自己。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索并解决自卑感源，通常持续数月至一年。心理咨询有助于个体识别负面思维模式，并学习更健康的应对策略。对特定原因导致的自卑有积极作用。
2.认知行为疗法
在认证的心理学家指导下，采用一系列技术和策略来挑战不合理的思维模式，通常为期数周至数月。此方法帮助个体识别并改变自动负向思考方式，从而减少因错误观念引起的自卑情绪。
3.社交技巧训练
参加由专业人士组织的小组活动或课程，旨在提高人际交往能力，时间长度依计划而定。实践提升自信，改善人际关系，有助于减轻由于缺乏社交技能造成的自卑感受。
4.自我肯定练习
每天花时间进行正面自我陈述和反思，建议每日坚持至少30天。这种做法可以帮助个体建立积极自我形象，逐渐克服自卑心理。
5.正念冥想
通过固定时间段的专注呼吸、身体感知等活动培养当下意识，初学者可从5分钟开始，逐步增加时长。正念冥想有助于个体区分内心想法与现实世界之间的差异，降低由焦虑引起的心因性自卑。
除了上述建议外，建议自卑者尝试参与志愿者工作或加入兴趣小组，以增强成就感和归属感。饮食方面，宜多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，补充大脑所需的营养素。
2024-02-13 01:19
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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抑郁发作、强迫症、神经性贪食症，可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。
