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久坐导致腰肌劳损怎么恢复
补充说明：久坐导致腰肌劳损怎么恢复
a******W 2022-03-04 16:14
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
久坐导致腰肌劳损可以采取运动疗法、物理疗法、中药外敷、针灸治疗等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者选择适宜的有氧运动如游泳、慢跑等，每周至少3-4次，每次持续20-30分钟。通过增加肌肉力量和灵活性来缓解久坐引起的腰肌劳损。特定的腰部伸展和强化练习有助于改善姿势并减轻压力。
2.物理疗法
可采用热敷、冷敷、电刺激等方法促进局部血液循环及代谢，缓解疼痛和僵硬感。物理因子作用于受损区域时能够减少组织水肿、增强细胞修复能力，并且一定程度上抑制炎症反应。
3.中药外敷
将具有舒筋活血功效的中药材碾磨成粉末后加适量醋调制成糊状外敷于腰部患处；或者将整体制作好的药包置于微波炉内加热至适当温度后外敷亦可。中医认为此法能起到温经通络、祛风除湿的作用，从而辅助治疗因长期静坐所致之腰背部酸软无力、活动受限等问题。
4.针灸治疗
选取肾俞穴、委中穴、承山穴等穴位，在专业医生的操作下进行针灸。上述穴位针灸能够疏通经络，使气血得以正常运行，进而缓解不适症状。
长时间坐着不动可能导致腰椎间盘突出，因此应定期起身走动，每小时至少休息5-10分钟，以减少脊柱压力。
2024-02-08 13:57
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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活血化瘀，祛风除湿，行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛，症见腰腿疼痛，痛有定处，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者剧痛不能转侧；腰椎间盘突出症见上述证候者。
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活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
