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肩膀后部肌肉怎么练
补充说明：肩膀后部肌肉怎么练
a******W 2022-03-07 18:19
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医生回答(1)
姚龙夏 主治医师 三甲
擅长：全科
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肩膀后部肌肉锻炼可以采取肩后肌群锻炼、功能性训练、肌肉平衡训练等方法来增强肌肉力量和柔韧性。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.肩后肌群锻炼
可以通过哑铃侧平举、俯身飞鸟等方式锻炼肩后肌群。这些动作能够增强肩胛骨稳定性及周围肌群力量，间接提高肩关节稳定性和活动度。
2.功能性训练
通过悬吊式划船、单臂哑铃推举等动作来加强肩后肌群的功能性训练。这类训练有助于改善肩关节灵活性和控制能力，并促进血液循环与代谢过程。
3.肌肉平衡训练
针对肩后肌群的肌肉平衡训练包括瑜伽中的三角伸展以及借助弹力带进行外旋肌群强化练习。此类针对性强且综合考虑到了前后左右上下各组对称肌群之间协调性的训练方式可有效预防因单一过量运动导致局部负担增加而引发之软组织劳损或受伤风险，并能从整体上提升身体姿态与核心稳定性。
在进行肩后肌群锻炼时，应注意逐渐增加重量和难度，以避免过度疲劳和损伤。同时，应定期进行拉伸和放松活动，以减少肌肉紧张和酸痛的发生。
2024-03-03 15:21
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