发病时间：不清楚
腰肌劳损平时怎么锻炼身体
补充说明：腰肌劳损平时怎么锻炼身体
a******W 2022-03-14 17:40
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰肌劳损患者可以尝试肌肉拉伸、核心稳定性训练、功能性训练等方法来锻炼身体。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉拉伸
针对腰背部及下肢肌群进行针对性的拉伸运动，如腰部侧屈、后伸展等动作，在专业人士指导下进行。此措施可增加局部血液循环，缓解紧张状态，预防因过度劳累引起的不适感。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定核心的动作来增强腹部和背部肌肉的力量，例如平板支撑、桥式起伏等。这些练习有助于提高脊柱的稳定性，减少由于不稳定导致的腰部负担，从而起到辅助改善的作用。
3.功能性训练
包括平衡、协调和力量训练，旨在提高日常活动能力，如单腿站立、坐卧起坐等。这类活动可以帮助恢复受伤区域的功能性，促进康复进程，并降低再次发生类似损伤的风险。
除上述措施外，患者还可尝试太极、瑜伽等低强度运动，以促进身体的整体健康。建议定期评估运动效果和身体反应，如有异常应及时调整运动计划并咨询专业医疗人员的意见。
2024-04-14 00:58
举报相关问题
向医生提问
慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
消痛贴膏
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
