跑八百米前应该注意和吃一些什么

姚小金 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

跑八百米前应该注意不要空腹跑步、不要吃太饱、做好热身、佩戴护膝、穿舒适的平底鞋等，以免给身体造成损伤。

1、不要空腹跑步

跑八百米属于一种比较剧烈的运动，在跑步之前需要适当地吃一些食物，能够增加体内的血糖含量，避免在跑步的过程中出现低血糖的情况。此外，也不要吃得太饱，以免出现胃肠道不适的症状。

2、不要吃太饱

在跑八百米之前，不要吃太多食物，以免在跑步的过程中出现胃肠道不适的症状，比如腹痛、腹胀等。

3、做好热身

在跑八百米之前，患者需要做好热身运动，以免出现肌肉拉伤的情况。建议患者可以适当进行压腿、瑜伽等体育锻炼，有助于提高关节韧带的弹性，也可以促进身体的血液循环。

4、佩戴护膝

在跑八百米的过程中，需要适当佩戴护膝，以免在跑步的过程中出现膝盖损伤的情况。

5、穿舒适的平底鞋

在跑八百米的过程中，建议患者穿舒适的平底鞋，以免加重足弓的负荷，引起足底筋膜炎、足底筋膜炎等足部疾病。

如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，可以吃富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、柚子、黄瓜、西红柿等，避免吃油脂含量偏高的食物，比如炸鸡、肥肉等。另外，还要注意平时的作息时间，保证充足的睡眠时间，避免长时间地熬夜。