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快走和慢跑哪个会长肌肉腿吗
补充说明：快走和慢跑哪个会长肌肉腿吗
a******W 2022-04-29 23:03
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医生回答(1)
詹炯锦 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
快走和慢跑都不会直接导致长肌肉腿。
快走和慢跑都属于有氧运动，虽然可以提高心率、增强心血管功能，但不会显著增加下肢肌肉的体积。长肌肉腿主要是由于力量训练中使用了较大重量的负重，或是长时间进行度间歇训练，导致肌纤维受到反复拉伸与收缩的刺激而发生适应性变化，进而引起肌纤维增粗。快走和慢跑时，由于体重支撑主要集中在足部和小腿前侧腓肠肌处，此时并不会对腘绳肌、比目鱼肌等深层肌肉造成较大的压力，因此也不会明显促进这些部位的肌纤维生长。
如果在快走或慢跑后没有及时放松腿部肌肉，或者进行了大量的无氧力量训练，则可能会增加长肌肉腿的风险。
无论是快走还是慢跑，都应该注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，保持均衡饮食和适量的力量训练也有助于塑造理想的身材比例。
2024-04-03 12:29
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