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腰腹无力怎么训练

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腰腹无力怎么训练

补充说明:腰腹无力怎么训练

a******W 2022-05-06 18:21

无力

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医生回答(1)

葛苡寅 主治医师 三甲

擅长:神经内科

提问

腰腹无力的患者可以通过飞燕式、仰卧起坐、平板支撑、引体向上、俯卧撑等方式进行训练。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,一般可缓解腰腹部无力的症状。

2、仰卧起坐

患者可以取仰卧位,双上肢放在身体两侧,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,一般可缓解腰腹部无力的症状。

3、平板支撑

患者可以取仰卧位,双上肢放在身体两侧,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,一般可缓解腰腹部无力的症状。

4、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式,是指在人体站立的状态下,利用腰背部的力量,通过向上抬起双手和双脚,来锻炼腰背部的肌肉,能够起到缓解腰腹部无力的作用。

5、俯卧撑

俯卧撑是一种常见的锻炼方式,是指在俯卧状态下,利用腰背部的力量,通过手臂的力量,使胸部向前凸起,从而锻炼腰腹部的肌肉,能够起到缓解腰腹部无力的作用。

建议患者在专业人士的指导下进行上述训练,以免腰腹部肌肉训练过度,导致腰腹部肌肉损伤。如果患者出现腰腹部无力的症状,建议患者及时到医院就诊,以免延误病情。

2022-05-07 03:40

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